Cara Cepat Menambah Berat Badan
Cara Menambah Berat dengan Cepat - Tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang, tetapi berat yang berlebihan juga tidak baik. Bagi beberapa orang untuk meningkatkan berat badan merupakan pekerjaan yang susah-susah gampang.Sebagian orang sangat mudah menambah berat tubuh-nya, tapi ada juga yang sangat kesulitan, walaupun sudah melakukan berbagai cara dan menghabiskan banyak biaya, namun hasil masih saja nol. berat badannya pun tidak bertambah.
Inti dari menambah berat badan adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Meningkatkan kalori dapat dilakukan dengan menambah porsi makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.
Tips Menambah Berat Badan yang Sehat
Untuk menambah berat badan dengan cepat namun tetap sehat, berikut ini tips-nya.
- Sering Makan. Lebih sering makan akan membuat kalori semakin banyak masuk ke tubuh, daripada hanya makan sekali dengan porsi besar.
- Menambah Porsi Makan. Dengan makan lebih banyak, jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak, karena anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk meningkatkan bera badan
- Proporsi Makan yang Benar. Melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein
- Konsumsi Multivitamin. Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.
- Minum Air. Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan.
- Konsumsi Buah. Mengkonsumsi buah seperti alpokat , dapat membantu.
- Hindari Minum Sebelum Makan. Karena akan membuat perut cepat kenyang.
- Ngemil. Dengan mengemil tentu dapat menambah kalori.
- Olahraga jangan lupa ditinggalkan, karena ini dapat membentuk tubuh yang ideal dan sehat.
Berikut adalah pengaturan jadwal perencanaan menambah berat badan ideal:
Sarapan Pagi
Makan pagi (misal nasi goreng, nasi uduk, bubur ayam)
tambahkan protein daging,ayam,telur atau ikan
Minum 1 gelas susu
Jam 10.00
Makan roti/ biskuit
minum air putih minimal 3 gelas
Siang
Makan siang lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
Jam 16.00
Snack/pudding/Buah/Sup
Minum 1 gelas susu/setup buah
Makan Malam
Menu lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
10 menit sebelum tidur
Minum air putih minimal 3 gelas
Jika anda melakukan tips menambah berat badan diatas dengan baik dan disiplin. Ketika berat badan kamu sudah bertambah 1 - 2 KG dalam 1 bulan, itu artinya anda sudah berhasil melakukan program berat badan.