Posisi Tidur Yang Baik Untuk Bumil
Kehamilan adalah masa di mana seorang wanita membawa embrio atau fetus di dalam tubuhnya. Dalam kehamilan dapat terjadi banyak gestasi (misalnya, dalam kasus kembar, atau triplet/kembar tiga).
Kehamilan manusia terjadi selama 40 minggu antara waktu menstruasi terakhir dan kelahiran (38 minggu dari pembuahan). Istilah medis untuk wanita hamil adalah gravida, sedangkan manusia di dalamnya disebut embrio (minggu-minggu awal) dan kemudian janin (sampai kelahiran). Seorang wanita yang hamil untuk pertama kalinya disebut primigravida atau gravida 1. Seorang wanita yang belum pernah hamil dikenal sebagai gravida 0.
Untuk ibu hamil harus serba teliti, maksudnya apapun yang dilakukan ibu yang tengah hamil
itu sangat berpengaruh pada perkembangan janin yang di kandungnya. Dalam hal
ini salah satu dari ketelitian saat hamil adalah dengan mengatur posisi tidur
yang baik. Seperti apa posisi tidur yang baik bagi ibu hamil? berikut di bawah
ini penjelasannya:
1. Tetapkan Jam Malam Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan
tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan
ibu dan janin.
2. Tidur dengan Posisi Kepala dan Leher Terangkat. Tips dan posisi tidur untuk
ibu hamil, tidur dengan kepala dan leher diangkat dapat menurunkan asamlambung.
3. Hindari Mimpi Buruk Pikiran yang penuh beban ketika pergi tidur kadang akan
terbawa sampai ke mimpi. Untuk menghindari mimpi buruk, berbagilah dengan
pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda dan hindari makan malam yang
terlalu banyak.
4. Perbanyak
Istirahat Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan
cobalah untuk menambah jam tidur Anda.
5. Gunakan Bantal Tambahan Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat
menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih
nyaman ketika tidur.
6. Lakukan Aktivitas Kecil Memasuki trimester ketiga, ibu hamil kadang tidak
bisa tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan
mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali.
7. Tidur
Miring ke Kiri Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri
sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal.
Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.
8. Atasi Kram Kaki ibu hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya
luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di
tempat tidur.
9. Pakailah
Bantal Panjang Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester
kedua kehamilan dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang
memanjang dari punggung hingga perut.
