Sepuluh Cara Meningkatkan Kualitas Sperma
Banyak faktor risiko yang bisa memengaruhi penurunan jumlah sperma. Padahal para ahli mengatakan bahwa jumlah sperma yang normal antara 40-50.
Dr. Sandeep Mane mengungkapkan beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kualitas dan meningkatkan jumlah sperma
1. Berolahraga secara teratur
Latihan fisik yang berlebihan akan berpengaruh negatif pada kesuburan. Menurunkan berat badan dengan diet berlebihan juga menyebabkan testosteron atau estrogen tidak seimbang.
2. Makan makanan bergizi
Makanan juga memengaruhi kesehatan sperma. Makanlah makanan yang rendah lemak dan tinggi protein, seperti sayuran dan biji-bijian. Penting juga untuk mengurangi asupan kafein.
3. Berhenti merokok dan minum alkohol
Merokok bisa merusak sperma dan mengurangi umur sprema. Merokok juga dapat menyebabkan perubahan genetik yang mempengaruhi keturunan. Sama halnya dengan alkohol yang bisa menurunkan produksi sperma dan hormon testosteron pada laki-laki.
4. Hindari penggunaan berlebihan pelumas karena akan menyebabkan kematian sperma
5. Jangan simpan ponsel Anda di saku celana, atau menempatkan laptop Anda di pangkuan Anda. Lindungi testis Anda dari radiasi dan panas.
6. Hindari mandi dengan suhu air yang panas.
7. Kenakan pakaian longgar jangan memkai pakaian dalam yang ketat.
8.Perbanyak konsumsi air putih minimal 6 gelas perhari
9. Mengurangi tingkat stres dengan belajar teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi.
10. Tingkatkan asupan vitamin
Tingkatkan asupan vitamin seperti Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E dan Zinc secara teratur. Vitamin dapat menurunkan tingkat Reactive oxygen species (ROS- Reaktivitas oksigen yang terdapat di air mani). Vitamin membantu pengembangan dan pemeliharaan sperma normal dan menghindari penggumpalan sperma.
